每天看手机、用电脑超过 8 小时，眼睛太干！有时眼睛还痒、酸胀、风一吹就流泪，甚至有红血丝......这些都是现代人常见的眼睛症状，在眼科就诊的人群中，有异物感、迎风流泪、眼压高，比较严重一点的干眼症、结膜炎、红眼等问题。归根到底高发的原因，主要是“眼睛太忙”。
很多人就随便一搜，买瓶网红眼药水来滴。然而眼药水不止是“水”，它还有“药”。
爱尔眼科重庆南坪医院角膜及眼表科刘健娣主任表示，乱用眼药水不仅不能缓解症状，有时还会加重症状，导致药物性干眼。乱用抗生素类眼药水，可导致眼部菌群失调；而有些眼药水，频繁使用还会导致眼压升高、诱发青光眼。
当我们感觉眼睛有些干，怎么知道自己是不是干眼呢？如果眼睛干涩、缺少泪水；觉得眼皮沉重下垂，无法张开来；觉得眼睛有灼热感；视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊；觉得眼睛内有异物存在；眼球胀痛、头痛。有这些症状的时候，就可能有干眼症。
干眼也分不同的类型，需要通过不同的方式进行治疗。刘健娣主任建议，在没法判断自己仅仅是眼干还是已经患有干眼症的情况下，最好先找专业的眼科医生检查，轻度干眼症可以使用人工泪液，中重度干眼一定要在医生的指导下进行系统性治疗。那么日常生活中，我们又该如何预防干眼症呢？
1、改善用眼习惯
避免长时间地看电视、电脑、手机等，连续用眼40分钟，最好休息5-10分钟，可以起身走动、远眺（看6米以外的绿色植物），或者闭目养神。同时，也要注意周围环境的照明情况，不要在太暗或太亮的环境中用眼。
2、勤眨眼
“正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着屏幕时，每分钟眨眼次数仅为5次。”
爱尔眼科重庆南坪医院刘健娣主任介绍，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。
眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。
3、作息规律、健康饮食
睡眠质量差也会引起干眼。应避免熬夜，保证充足的睡眠时间。饮食方面，预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量，日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果。
4、保持空气湿度
无论是空调还是暖气都会使室内湿度降低，加重眼部干燥；在取暖的过程中，可以适量使用加湿器，增加室内湿度，减少干眼加重。
5、适当使用眼贴
热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部，促进眼周血液循环。它可以融化睑脂，保持睑板腺管通畅，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状，同时增加眼睛的湿度，起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。
冷敷：可以激活冷受体，促进基础泪液分泌，从而缓解眼睛干涩，冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。尤其是在眼痒或者肿胀时，冷敷可以帮助消肿止痒，提升眼睛舒适感。冷敷每次30分钟。
“采用冷热敷交替的方法缓解干眼症状，效果是比较好的。”刘健娣主任提醒，热敷或冷敷之前都需要清洁眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妆。热敷过后，休息10-20分钟后使用毛巾/冷敷贴做冷敷。
6、合理使用人工泪液
如果眼睛已经出现了一些不适症状，可以考虑用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些网红眼药水往往都含有一些药物成分和防腐剂，长期使用会损害我们的眼表，反而会造成或加剧干眼症。建议大家选择不含防腐剂的人工泪液。
刘健娣主任特别强调，以上方法也只能暂时缓解干眼，不能对因治疗，如遇到眼部不适的症状，还需及时到正规医院进行就诊。
本文来源：网易重庆
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张永_cq11
