腰椎间盘突出要不要睡硬板床？

坊间传闻：睡硬板床对腰好。为此，有些腰椎间盘突出症患者便常年睡硬板床，希望借此拯救自己可怜的腰。然而事实上，效果可能不尽如人意。至于原因，要从脊柱的正常生理结构说起。

从侧面看，我们的脊柱会呈现一个S形，包含颈胸腰骶4个生理弯曲，其中颈曲、腰曲向前凸，胸曲、骶曲向后凸。只有在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉才会处于放松、省力的状态。

而硬板床是一个平直的面，无法为腰部提供支撑。

当我们睡在硬板床上时，腰部的肌肉为了维持腰椎的生理曲度，不得不长时间处于紧张状态，这样就会不可避免地发生肌肉疲劳。此外，腰部缺乏支撑，光靠肌肉来维持生理曲度是一件高难度的事。睡硬板床时间长了，生理曲度也会发生改变，相应的腰椎小关节也会处于疲劳状态。

这点对于腰椎间盘突出症患者来说尤为“致命”。腰椎间盘突出症患者的腰椎盘就像一盒脱轨的磁带，椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出（或脱出），压迫刺激相邻脊神经根，这才导致腰痛、下肢麻木等症状。

长期睡硬板床，让腰椎长时间处于疲劳状态，或许只会让它坏得更快。腰椎间盘突出症如果得不到正确及时的治疗，甚至导致大小便失禁、瘫痪等。

腰突患者该如何睡才能缓解症状呢？

对于初次病发或突发患者，睡硬板床一周也就够了。睡的时候一般要仰卧屈膝，并在膝盖下垫10~30cm高度的软垫，来减轻体重对椎间盘的压力，让韧带和关节囊松弛，减轻局部充血和水肿，从而改善对神经根的压迫和刺激。

对于恢复期的腰突患者来说，最好挑选软硬适中的床垫。挑选时，可以平躺在床上，把双手压在腰下面，如果双手有被压紧且不易抽出的感觉，那么该床垫的软硬度就合适了。

（注：各人情况有异，建议遵医嘱。）

当然，无论选什么样的床垫都是治标不治本，腰突患者还是要到医院接受正规治疗。而对于办公室久坐族来说，腰椎间盘突出症就像悬在头顶的一把利剑，如果不做好预防很有可能就被缠上。

因此，日常生活中应注意：

1、坐时腰部贴紧椅背，站立时勿弯腰拱背，保持正常腰椎前凸；

2、长期重复一种单调工作时，不要长时间保持单一姿势体位或，要注意定时，做简单的放松运动，以缓解对腰椎间盘的压力;；

3、用手提重物时，应先屈膝，避免腰部突然受力；

4、定期做关节检查，防患于未然。

长期伏案的职场人因为平时工作一坐就是好几个小时，导致腰椎间盘负重，疼痛不已。平时更要注重定期检查，当你感到腰痛的时候，一定要去正规医院检查，便于对症下药。

注：本文内容节选自平安健康检测中心官微《腰椎间盘突出要不要睡硬板床？》