重庆
“冬天不减肥，夏天徒伤悲”、戒掉了冬天的第一杯奶茶、远离火锅烧烤小啤酒的诱惑，
早睡早起，坚持运动，合理饮食……可，体重就是降不下来。减肥难，可能是「胰岛素抵抗」在作祟。
· 胰岛素抵抗是什么？
我们每天吃进肚子里的食物，会被分解为葡萄糖，而胰岛素可以让血液中的葡萄糖进入细胞，使血糖在正常范围内波动。
当人体长期摄入高糖饮食，葡萄糖就源源不断地被分解出来，而胰岛素就像快递小哥遇到了“双十一”，不得不加班加点工作，甚至需要更多快递小哥加班加点，才能维持葡萄糖在血液和细胞之间的平衡。
而这种高强度的工作，由于超出了极限，坚持不了多久，逐渐就变成了胰岛素抵抗。
简单来说，胰岛素原本能维持血糖在正常范围内，但高糖饮食等诸多因素，导致需要更多的胰岛素才能保持这种平衡。人们可以长期高糖饮食，但胰岛素却不能无限增加，长此以往，体内血糖就会升高，最终发展为2型糖尿病。
· 胰岛素抵抗会有哪些影响？
胰岛素抵抗，不仅仅会引起糖尿病，它还与多种疾病有关。
· 肥胖
· 高血压
· 高脂血症
· 代谢综合征
· 冠心病或动脉粥样硬化
· 多囊卵巢综合征
· 哪些人容易出现胰岛素抵抗？
· 超重或肥胖，特别是肚子肥胖者
· 饮食习惯差，主食为主，且喜欢高糖高脂饮食者
· 缺乏运动者
· 身体出现以下异常，要警惕胰岛素抵抗：
· 食欲无明显原因突然大增
· 特别容易劳累
· 容易饿，甚至吃完就饿
· 尤其偏爱甜食
· 腰围很大，比如站起来看不到自己的双脚
· 胰岛素抵抗者的健康“宝典”
由于肥胖或者其他的一些原发性的胰岛素抵抗，是可逆的。除了配合药物治疗，做好以下这三点，也能有效改善胰岛素抵抗。
· 合理饮食，科学搭配
少吃精白米面，可用1/3的粗粮替代，适量食用全谷类食物；少吃牛羊肉、油炸食物；少吃猪油、黄油等动物油脂；多吃蔬菜，适量吃水果；避免或尽量不喝含糖饮料。
· 规律、适度运动
建议以有氧运动为主，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳操等。
· 积极减轻体重
可通过健康饮食和合理运动来减轻体重，并减少内脏脂肪，有助于改善胰岛素抵抗。通过减轻体重，使得脂肪细胞数量下降，有害物质也随之下降。
注：本文内容节选自平安健康检测中心官微《减肥难，有可能是它在作祟》
本文来源：网易重庆
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周伟_CQ666
