人到中年，疾病开始“蠢蠢欲动”

人到中年，身体进入“多事之秋”。曾经浓密的秀发“英年早秃”，平坦的肚腩挡住脚尖，体力大不如前，“小毛病”开始频频上门。面对中年健康危机，很多人能忍则忍，假装自己依然很“健康”。然而，假装就能hold住健康吗？

· 这，是你的生活常态吗？

· 熬最深的夜

繁忙的工作和“不舍得睡”，让熬夜成为很多人生活的“常态”。

殊不知，长期熬夜会打破心脏昼夜节律，长此以往会增加冠心病、高血压等心血管疾病的风险，甚至增加多种癌症的发病风险。

· 烟酒不离手

很多中年人，一边吃着降压药、打着胰岛素，还一边参加各种酒局、烟雾缭绕。而烟酒对健康“伤害值”很大。

研究表明：1/3的肿瘤是由吸烟引起的，90%的肺癌和吸烟有关。另外，饮酒可增加心血管疾病、痛风、肝癌、结直肠癌、乳腺癌等疾病的发病风险。

· 多吃不运动

“无肉不欢”、高油高盐、缺乏运动等不良生活习惯，让很多步入中年的男男女女变成“油腻肥胖人士”。

肥胖对身体的各器官都会发生损害，与肥胖相关的疾病有200多种，其中有四成的癌症发生与肥胖相关。

· 不愿去体检

《2019上海白领健康指数报告》显示，不良习惯致使上海白领健康状况堪忧，98.75%的人体检存在异常。有很多人的癌症一查就是晚期，这都源于“不体检我就没病”的鸵鸟心态。

· 人到中年，很多疾病开始“蠢蠢欲动”

中年是体质状态由盛趋弱的转折时期，身体机能开始逐渐衰退，各种疾病开始显现，比如：

· 高血压：高血压好发于中年人群，不良饮食习惯、肥胖、长期抽烟、饮酒、精神过度紧张等，都可导致高血压的发生。据推算，4位成年人中，就有1位高血压患者。

· 冠心病：40岁以上人群是冠心病的高发人群，男女比例为2∶1，被认为是危害人类健康的“第一杀手”，每100位40岁以上的中年人，就有4到7人是冠心病患者。

· 脑卒中：我国40岁以上人群脑卒中患病人数约1704万, 高危人群中中年人占60%以上。

· 糖尿病：据统计，每3个中国成年人中就有1个糖尿病前期患者。40岁及以上者被列入糖尿病的高危人群。所以，过了40岁，每年至少检测1次空腹血糖。

· 胃病：人到中年后，消化功能开始减退，不良的饮食、情绪等因素，会导致胃黏膜受损，容易诱发慢性胃炎或胃溃疡等胃病的出现。

· 癌症：年龄是癌症的“第一高危因素”。40岁以后，癌症发病率快速上升，如：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、乳腺癌、结直肠癌等。

除此之外，脂肪肝、高血脂、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等是中年人的健康危机。

· 人到中年多病扰，须及早预防

步入中年之后，身体就像一台使用较久的“机器”，各个“零件”出现“磨损生锈”，一些毛病逐渐显现。所以，要尽早注重保健，从多方面入手，来预防疾病的发生：

· 调饮食：饮食均衡、多样化，少油少盐少糖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

· 不熬夜：熬夜就是熬命！身体是自己的，超过23点睡觉算熬夜。充足的睡眠，可提升机体免疫力，增强身体对抗疾病的能力。

· 勤锻炼：长期锻炼的人，可显著降低至少13种癌症的发病率。建议每天至少保持30分钟的运动量，运动方式可选择：慢跑、游泳、快走等有氧运动。

· 好心态：好情绪是癌症的“克星”，坏情绪是癌症的“帮凶”。所以预防疾病，要管理好自己的情绪，保持积极、乐观、豁达的心态。

· 定期体检：定期进行健康体检，有助于我们充分了解自身健康状况。发现异常可及早干预，早发现早治疗。

人到中年，正走在健康的分水岭上。现在如何对待自己的健康，决定了后半生的生命质量。是自律加努力，维持健康的心脏和年轻挺拔的身姿体态，让衰老的脚步再慢一点？还是放任自己“肆意”老去，早早面临病痛的折磨，甚至意外于心梗、脑梗？

好的状态非一朝一夕，非三月半载，要想在耳顺、古稀甚至耄耋之时，依然拥有强壮的体魄，那么就从当下开始，做自己健康的第一责任人！

注：本文内容节选自平安健康检测中心官微《人到中年，疾病开始“蠢蠢欲动”》